Ένα καλά φωτισμένο υπνοδωμάτιο χρειάζεται τουλάχιστον τρεις πηγές φωτός. Η πρώτη είναι ο γενικός φωτισμός για να ντυθείς και να τακτοποιήσεις. Η δεύτερη αποτελείται από δύο κατευθυνόμενα φωτιστικά στα πλαϊνά του κρεβατιού για διάβασμα. Η τρίτη είναι ένας χαμηλός, θερμός ατμοσφαιρικός φωτισμός για τις ώρες πριν από τον ύπνο. Σημαντικό ρόλο παίζουν και τα υπόλοιπα: πού τοποθετείς τα φωτιστικά, η θερμοκρασία χρώματος των λαμπτήρων και πόσο φως ανάβεις το βράδυ. Από αυτά εξαρτάται αν το δωμάτιο θα γίνει ένα φιλόξενο κουκούλι ή θα παραμείνει ένας επίπεδος και κάπως ψυχρός χώρος. Σε αυτόν τον οδηγό θα βρεις πρακτικές επιλογές, ανά δωμάτιο και ανά φωτιστικό.
Με λίγα λόγια
- Τρία επίπεδα φωτισμού: γενικός και ομοιόμορφος φωτισμός, κατευθυνόμενος φωτισμός για διάβασμα ή ντύσιμο και διάχυτος, θερμός ατμοσφαιρικός φωτισμός.
- Στα πλαϊνά του κρεβατιού χρειάζονται φωτιστικά με κατευθυνόμενη δέσμη, ώστε αυτός που διαβάζει να μην ενοχλεί αυτόν που κοιμάται.
- Θερμοκρασία χρώματος: για το υπνοδωμάτιο, διάλεξε θερμό λευκό φως, μεταξύ 2.700 και 3.500 kelvin. Το βράδυ προτίμησε τις πιο θερμές αποχρώσεις αυτού του εύρους.
- Το βράδυ μετράει και η ένταση: ακόμη και ένα θερμό φως μπορεί να επηρεάσει τη μελατονίνη, αν είναι πολύ δυνατό. Χαμήλωσε τον φωτισμό και άφησε το κεντρικό φωτιστικό σβηστό.
- Τα ρυθμιζόμενα φωτιστικά (με ροοστάτη, κατευθυνόμενα ή ασύρματα) σού επιτρέπουν να προσαρμόζεις τον ίδιο χώρο για το πρωί, το διάβασμα και την ξεκούραση.
Περιεχόμενα
- Τα τρία επίπεδα φωτισμού που χρειάζεται κάθε υπνοδωμάτιο
- Πού να τοποθετήσεις τα σημεία φωτισμού
- Πολυέλαιος, απλίκα, φωτιστικό κομοδίνου ή LED: τι να επιλέξεις
- Θερμοκρασία χρώματος και ένταση
- Φως και ύπνος: τι να αλλάξετε το βράδυ
- Προσαρμόστε τον φωτισμό στο υπνοδωμάτιό σας
- Η δική μας άποψη
- Οι απλίκες μας για την κρεβατοκάμαρα
- Συχνές ερωτήσεις
- Πηγές
Τα τρία επίπεδα φωτισμού που χρειάζεται κάθε υπνοδωμάτιο
Το πρώτο λάθος είναι να βασίζεις όλο τον φωτισμό του υπνοδωματίου σε ένα μόνο φωτιστικό στο κέντρο της οροφής. Το φως πέφτει από ψηλά, δημιουργεί σκιές στο πρόσωπο και το βράδυ είναι πάντα υπερβολικά έντονο. Οι οδηγοί για τον οικιακό φωτισμό προτείνουν μια άλλη προσέγγιση. Ο οδηγός της EDF για τον ηλεκτρικό φωτισμό διακρίνει τρία επίπεδα που συνδυάζονται: γενικό, ομοιόμορφο φωτισμό, φωτισμό για συγκεκριμένες ζώνες, άμεσο και προσανατολισμένο σε μια δραστηριότητα, και ατμοσφαιρικό φωτισμό, διάχυτο και χαλαρωτικό.
Σε ένα υπνοδωμάτιο, αυτά τα τρία επίπεδα έχουν πολύ συγκεκριμένους ρόλους:
- Γενικός φωτισμός: φωτιστικό οροφής, κρεμαστό φωτιστικό ή ένα ζευγάρι απλίκες που φωτίζουν τους τοίχους. Χρειάζεται για να στρώσεις το κρεβάτι, να βρεις ένα πουλόβερ, να καθαρίσεις. Τον ανάβεις για λίγο και σχεδόν ποτέ αργά το βράδυ.
- Λειτουργικός φωτισμός: φωτιστικά κομοδίνου, απλίκες για διάβασμα, ένα φωτιστικό κοντά στην ντουλάπα ή στον καθρέφτη, ένα επιτραπέζιο φωτιστικό αν εργάζεσαι στο υπνοδωμάτιο. Είναι το φως για τις καθημερινές σου κινήσεις.
- Ατμοσφαιρικός φωτισμός: ένα επιτραπέζιο φωτιστικό με αμπαζούρ, ένα φωτιστικό σε σχήμα μανιταριού πάνω στη συρταριέρα, μια κρυφή ταινία LED πίσω από το κεφαλάρι. Είναι το φως που μετατρέπει το δωμάτιο σε καταφύγιο.
Ο ίδιος οδηγός αναφέρει ότι η γαλλική ένωση φωτισμού (AFE) συνιστά να συμπληρώνεται ο κύριος φωτισμός του υπνοδωματίου με ζεστό φωτισμό περιβάλλοντος. Με άλλα λόγια, το βράδυ θα πρέπει να μπορείς να σβήσεις εντελώς το φως από πάνω και να χρησιμοποιείς το δωμάτιο μόνο με τα χαμηλά φώτα.
Πού να τοποθετήσεις τα σημεία φωτισμού
Πριν επιλέξεις φωτιστικά, σκέψου τι κάνεις στο υπνοδωμάτιο και πού το κάνεις. Κάθε δραστηριότητα έχει το δικό της σημείο φωτισμού και κάθε σημείο φωτισμού χρειάζεται κοντινή πρίζα ή παροχή ρεύματος. Αν επιλέξεις επαναφορτιζόμενα μοντέλα, δεν χρειάζεται παροχή ρεύματος.
Στο ταβάνι
Το κεντρικό φωτιστικό παραμένει χρήσιμο, αρκεί να μην είναι το μοναδικό. Σε ένα υπνοδωμάτιο φυσιολογικών διαστάσεων, ένα φωτιστικό οροφής ή ένα κρεμαστό με οπαλίνα διαχέει το φως χωρίς να θαμπώνει όποιον είναι ξαπλωμένος. Απόφυγε τους εμφανείς λαμπτήρες ακριβώς πάνω από το κρεβάτι: όταν κοιτάζεις το ταβάνι ξαπλωμένος, το φωτεινό σημείο πέφτει κατευθείαν στα μάτια σου. Αν το ταβάνι είναι χαμηλό, ένα φωτιστικό οροφής που εφαρμόζει κοντά του είναι πιο διακριτικό από ένα κρεμαστό. Αν είναι ψηλό, ένα κρεμαστό χαμηλώνει οπτικά το δωμάτιο και το κάνει πιο ζεστό.
Στα πλαϊνά του κρεβατιού
Είναι το σημαντικότερο σημείο φωτισμού του υπνοδωματίου. Το L’ENEA, στις συμβουλές της για τη χρήση φωτισμού, επισημαίνει ότι στα κομοδίνα χρειάζονται φωτιστικά που επιτρέπουν το διάβασμα χωρίς να ενοχλούν όποιον μπορεί να κοιμάται ήδη. Η ιδανική λύση είναι ένα φωτιστικό με ρυθμιζόμενη δέσμη φωτός.
Έχεις δύο επιλογές:
- Απλίκες τοίχου με ρυθμιζόμενο βραχίονα ή κεφαλή: αφήνουν ελεύθερο το κομοδίνο, πλαισιώνουν το κρεβάτι με χαρακτήρα και κατευθύνουν το φως στο βιβλίο. Τοποθέτησέ τες έτσι ώστε η πηγή φωτός να βρίσκεται λίγο πάνω από τον ώμο σου όταν κάθεσαι ακουμπισμένος στο κεφαλάρι.
- Φωτιστικά κομοδίνου: τοποθετούνται πιο εύκολα, χρειάζονται μόνο μια πρίζα. Διάλεξε ένα αμπαζούρ που να μην αφήνει να φαίνεται ο λαμπτήρας όταν είσαι ξαπλωμένος. Αν χρειάζεσαι το φωτιστικό για διάβασμα, διάλεξε ένα με ρυθμιζόμενη κεφαλή.
Για να μάθεις περισσότερα σχετικά με την επιλογή ανάμεσα στις διάφορες λύσεις τοίχου, θα βρεις όλα τα κριτήρια στον οδηγό μας για τον φωτισμό τοίχου για υπνοδωμάτιο ενηλίκων. Αν προτιμάς ένα φωτιστικό που τοποθετείται σε επιφάνεια, διάβασε τις συμβουλές μας για το φωτιστικό κομοδίνου για διάβασμα.
Ντουλάπα, συρταριέρα και καθρέφτης
Μπροστά από την ντουλάπα χρειάζεται φως που να αποδίδει τα χρώματα των ρούχων όπως πραγματικά είναι. Ένας λαμπτήρας με υπερβολικά θερμό ή αδύναμο φως δυσκολεύει τη διάκριση του σκούρου μπλε από το μαύρο. Εδώ ταιριάζει θερμό λευκό στο ανώτερο εύρος της προτεινόμενης κλίμακας, γύρω στα 3.000-3.500 K. Στο εσωτερικό της ντουλάπας, ένα μικρό ασύρματο φωτάκι με αισθητήρα ή διακόπτη λύνει το πρόβλημα χωρίς ηλεκτρολογικές εργασίες. Αν έχεις καθρέφτη ολόσωμο, φώτισέ τον από το πλάι ή από μπροστά, ποτέ από πίσω: έτσι το πρόσωπο δεν μένει στη σκιά.
Γραφείο ή γωνιά ανάγνωσης
Αν το υπνοδωμάτιο έχει γραφείο ή πολυθρόνα για διάβασμα, αντιμετώπισέ το σαν ένα μικρό δωμάτιο μέσα στο δωμάτιο. Αρκεί ένα ρυθμιζόμενο φωτιστικό γραφείου ή ένα επιδαπέδιο φωτιστικό με κινητό βραχίονα, αρκεί το φως να έρχεται από την αντίθετη πλευρά από το χέρι με το οποίο γράφεις. Για περισσότερες ιδέες, συγκεντρώσαμε τα καλύτερα φωτιστικά για τη γωνιά ανάγνωσης.
Πολυέλαιος, απλίκα, φωτιστικό κομοδίνου ή LED: τι να επιλέξεις
Κάθε τύπος φωτιστικού έχει συγκεκριμένο ρόλο. Αυτός ο πίνακας σε βοηθά να καταλάβεις ποια στρώση φωτισμού καλύπτει το καθένα και πότε να το επιλέξεις.
| Τύπος φωτισμού | Στρώση | Πλεονεκτήματα | Προσοχή σε |
|---|---|---|---|
| Πολυέλαιος ή κρεμαστό φωτιστικό | Γενικός φωτισμός | Φωτίζει όλο το δωμάτιο και γίνεται διακοσμητικό στοιχείο | Θάμβωση αν ο λαμπτήρας είναι εκτεθειμένος πάνω από το κρεβάτι |
| Φωτιστικό οροφής | Γενικός φωτισμός | Διακριτικό, κατάλληλο για χαμηλά ταβάνια | Επίπεδος φωτισμός αν είναι η μόνη πηγή |
| Κατευθυνόμενα σποτ | Γενικός ή στοχευμένος φωτισμός | Φωτίζουν ντουλάπες, πίνακες και γωνίες | Τα πολλά σποτ δημιουργούν ατμόσφαιρα γραφείου |
| Απλίκα τοίχου | Κατευθυνόμενος ή ατμοσφαιρικός φωτισμός | Απελευθερώνουν χώρο στα κομοδίνα, με κατευθυνόμενο φως για διάβασμα | Χρειάζεται παροχή ρεύματος ή επαναφορτιζόμενο μοντέλο |
| Φωτιστικό κομοδίνου (αμπαζούρ) | Στοχευμένος και ατμοσφαιρικός φωτισμός | Μετακινείται εύκολα, δημιουργεί μια ζεστή ατμόσφαιρα δίπλα στο κρεβάτι | Πολύ διαφανές ή πολύ χαμηλό αμπαζούρ |
| Επιδαπέδιο φωτιστικό | Ατμοσφαιρικός φωτισμός ή για διάβασμα | Ιδανικό δίπλα σε πολυθρόνα | Καταλαμβάνει χώρο στο δάπεδο |
| Έμμεση λωρίδα LED | Ατμοσφαιρικός φωτισμός | Διάχυτος φωτισμός πίσω από το κεφαλάρι ή κάτω από το κρεβάτι | Να χρησιμοποιείται μόνο ως διακόσμηση, αναμμένο για ώρες |
| Επαναφορτιζόμενο ασύρματο φωτιστικό | Κατευθυνόμενος ή ατμοσφαιρικός φωτισμός | Μεταφέρεται όπου χρειάζεται, χωρίς καλώδιο | Χρειάζεται τακτική επαναφόρτιση |
Για τις ταινίες LED χρειάζεται μια διευκρίνιση. Ο έμμεσος φωτισμός, κρυμμένος πίσω από το κεφαλάρι ή κάτω από ένα ράφι, προσφέρει μια ζεστή, διάχυτη λάμψη που δεν θαμπώνει. Η L’ADEME υπενθυμίζει, ωστόσο, ότι τα διακοσμητικά LED που προστίθενται στα έπιπλα δεν χρησιμεύουν για φωτισμό, αλλά καταναλώνουν ηλεκτρική ενέργεια. Χρησιμοποίησε τις ταινίες ως ατμοσφαιρικό φωτισμό, ανάβοντάς τες αντί για άλλα φώτα και όχι επιπρόσθετα, και σβήνε τες όταν φεύγεις από το δωμάτιο.
Θερμοκρασία χρώματος και ένταση
Η θερμοκρασία χρώματος μετριέται σε kelvin (K): όσο μικρότερος είναι ο αριθμός, τόσο περισσότερο το φως τείνει προς το κίτρινο-πορτοκαλί, όπως το φως ενός κεριού. Όσο μεγαλύτερος είναι, τόσο περισσότερο πλησιάζει στο ψυχρό λευκό και το μπλε. Για τα υπνοδωμάτια, η ADEME συνιστά θερμά λευκά φώτα από 2.700 έως 3.500 kelvin. Πολλοί διακοσμητές επιλέγουν ακόμη και 2.700 K ή λιγότερο για τον ατμοσφαιρικό φωτισμό, ενώ προτιμούν ρυθμιζόμενο γενικό φωτισμό.
Ένας απλός τρόπος για να προσανατολιστείς:
- 2.200-2.700 K: ατμοσφαιρικός φωτισμός, πορτατίφ που χρησιμοποιούνται το βράδυ, έμμεσες ταινίες LED.
- 2.700-3.000 K: γενικός φωτισμός υπνοδωματίου, απλίκες ανάγνωσης.
- 3.000-3.500 K: χώρος ντουλάπας, καθρέφτης, γραφείο αν εργάζεσαι στο υπνοδωμάτιο.
Για την ένταση μετράνε τα lumen, δηλαδή η ποσότητα φωτός που εκπέμπεται, όχι τα watt. Η σωστή φωτεινή ροή, εξηγεί ο οδηγός της EDF, εξαρτάται από το μέγεθος του δωματίου, τη φωτεινότητά του (κυρίως από το πόσο φως αντανακλούν οι τοίχοι) και το ύψος του ταβανιού. Ένα υπνοδωμάτιο με σκούρους τοίχους και βαριά υφάσματα χρειάζεται περισσότερα lumen από ένα λευκό, μινιμαλιστικό δωμάτιο ίδιου εμβαδού. Γι’ αυτό, η πιο βολική λύση είναι ένα φωτιστικό με ρυθμιζόμενη ένταση: δυνατά για να τακτοποιήσεις, χαμηλά για να χαλαρώσεις.
Όταν αντικαθιστάς έναν λαμπτήρα, επίλεξε LED. L’ADEME τα συνιστά για τον οικιακό φωτισμό, επειδή καταναλώνουν λίγη ενέργεια και διαρκούν πολύ, αρκεί να έχουν διάρκεια ζωής πάνω από 20.000 ώρες και καλή ενεργειακή κατάταξη στην ετικέτα.
Φως και ύπνος: τι να αλλάξετε το βράδυ
Ο βραδινός φωτισμός δεν είναι μόνο αισθητικό ζήτημα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Physiological Reports το 2018 διαπίστωσε ότι το βραδινό φως με υψηλή θερμοκρασία χρώματος, πλούσιο σε μπλε φως, καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης και καθυστερεί την αύξηση της υπνηλίας, ιδιαίτερα στα παιδιά. Η ίδια μελέτη επισημαίνει ένα σημείο που συχνά παραβλέπεται: ακόμη και το φως χαμηλής θερμοκρασίας χρώματος μπορεί να μειώσει τη μελατονίνη, αν είναι πολύ έντονο.
Στην πράξη, την ώρα πριν από τον ύπνο:
- Σβήστε το γενικό φως από πάνω.
- Χρησιμοποιείτε μόνο χαμηλά φωτιστικά, κάτω από το ύψος των ματιών, με θερμό φως.
- Χαμηλώστε την ένταση στο ελάχιστο που σας επιτρέπει να κινείστε ή να διαβάζετε.
- Όταν διαβάζετε στο κρεβάτι, κατευθύνετε τη δέσμη στη σελίδα και όχι προς το πρόσωπό σας.
Για τα παιδικά δωμάτια, δώστε προσοχή στα φωτάκια νυκτός. Μια έρευνα του 2026 για τα φωτάκια νυκτός μέτρησε 25 μοντέλα: στην πηγή, μόνο 3 παρέμειναν εξ ολοκλήρου κάτω από το όριο των 5 lux μελανοπικού EDI, τιμή που συνδέεται με επιδράσεις στους κιρκάδιους ρυθμούς των παιδιών. Επιλέξτε, λοιπόν, πολύ χαμηλής έντασης φωτάκια σε κεχριμπαρένιες αποχρώσεις και τοποθετήστε τα μακριά από το κρεβάτι, στραμμένα προς το πάτωμα. Αν το παιδί σας αντιμετωπίζει επίμονες δυσκολίες ύπνου, μιλήστε με τον παιδίατρο πριν αλλάξετε τις βραδινές του συνήθειες.
Προσαρμόστε τον φωτισμό στο υπνοδωμάτιό σας
Οι αρχές παραμένουν ίδιες, αλλά η εφαρμογή τους αλλάζει ανάλογα με το δωμάτιο και με το ποιος το χρησιμοποιεί.
Μικρό υπνοδωμάτιο
Σε λίγα τετραγωνικά, κάθε κομοδίνο μετράει. Οι απλίκες τοίχου εξοικονομούν χώρο και το φως που κατευθύνεται προς τα πάνω ή κατά μήκος του τοίχου κάνει το δωμάτιο να φαίνεται μεγαλύτερο. Ένα μόνο επίπεδο φωτιστικό οροφής και δύο ρυθμιζόμενες απλίκες αρκούν για να καλύψουν και τις τρεις λειτουργίες.
Υπνοδωμάτιο για δύο
Τα δύο άτομα συχνά έχουν διαφορετικά ωράρια. Κάθε πλευρά του κρεβατιού θα πρέπει να έχει τον δικό της διακόπτη και ρυθμιζόμενο φωτιστικό, ώστε όποιος διαβάζει μέχρι αργά να μην ξυπνά τον άλλον. Ένας διακόπτης δίπλα στο κρεβάτι για να σβήνει το γενικό φως σάς γλιτώνει από το να σηκωθείτε στο σκοτάδι.
Σοφίτα και επικλινείς οροφές
Κάτω από μια επικλινή στέγη, το κεντρικό φωτιστικό συχνά δεν βολεύει. Προτιμήστε επιτραπέζια και επιδαπέδια φωτιστικά που φωτίζουν από χαμηλά, ρυθμιζόμενους προβολείς στο πάνω μέρος του τοίχου και απλίκες στον ίσιο τοίχο πίσω από το κρεβάτι.
Δωμάτιο προς ενοικίαση
Αν δεν μπορείς να τρυπήσεις τους τοίχους ή να προσθέσεις πρίζες, προτίμησε επαναφορτιζόμενα ασύρματα φωτιστικά: φωτιστικά κομοδίνου, μικρές απλίκες με εύκολη στερέωση, επιτραπέζια φωτιστικά που μεταφέρονται από τη συρταριέρα στο γραφείο. Για περισσότερες ιδέες σχετικά με το πώς να δημιουργήσεις πιο ζεστή ατμόσφαιρα χωρίς εργασίες, διάβασε τον οδηγό μας για τη δημιουργία ζεστής ατμόσφαιρας στην κρεβατοκάμαρα.
Η δική μας άποψη
Κάθε μέρα βοηθάμε τους πελάτες μας να επιλέξουν φωτιστικά για την κρεβατοκάμαρα και σε πολλά σπίτια βλέπουμε το ίδιο μοτίβο. Το φωτιστικό οροφής είναι προσεγμένο και ίσως και όμορφο, ενώ τα φωτιστικά δίπλα στο κρεβάτι έχουν επιλεγεί την τελευταία στιγμή. Κι όμως, εκεί περνάς τις πιο προσωπικές στιγμές της ημέρας σου: διαβάζεις λίγες σελίδες, κλείνεις το τηλέφωνο, ξυπνάς με την ησυχία σου.
Γι’ αυτό ξεκινάμε πάντα από το κεφαλάρι και όχι από το ταβάνι. Δύο φωτιστικά με δυνατότητα προσανατολισμού και ρύθμισης στα πλαϊνά του κρεβατιού αλλάζουν το δωμάτιο περισσότερο από οποιοδήποτε κρεμαστό φωτιστικό, γιατί σου επιτρέπουν να αφήνεις το κεντρικό φως σβηστό όλο το βράδυ. Έπειτα προσθέτουμε ένα μόνο σημείο ατμοσφαιρικού φωτισμού, ένα επιτραπέζιο φωτιστικό ή ένα φωτιστικό σε σχήμα μανιταριού πάνω στη συρταριέρα, που δημιουργεί μια ζεστή νησίδα φωτός σε μια γωνιά και δίνει βάθος στο δωμάτιο.
Όσον αφορά την τεχνολογία, έχουμε ξεκάθαρη άποψη. Η ρύθμιση της έντασης και οι ασύρματες επαναφορτιζόμενες λύσεις δεν είναι πολυτέλεια: είναι ό,τι επιτρέπει σε ένα φωτιστικό να προσαρμόζεται στις διαφορετικές στιγμές της ημέρας. Ένα φως που μπορείς να χαμηλώσεις, να στρέψεις ή να μεταφέρεις εκεί όπου χρειάζεται θα σε συντροφεύει περισσότερο από ένα πανέμορφο αλλά άκαμπτο φωτιστικό. Το στιλ, σκανδιναβικό, ρετρό ή μινιμαλιστικό, έρχεται μετά και πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να ταιριάζει με τα υφάσματα και το ξύλο της κρεβατοκάμαρας.
— Simon
Οι απλίκες μας για την κρεβατοκάμαρα
Αν θέλεις να ξεκινήσεις από το σημαντικότερο σημείο φωτισμού, επιλέξαμε απλίκες που προορίζονται ειδικά για τα πλαϊνά του κρεβατιού. Η L’ρυθμιζόμενη και ντιμαριζόμενη επιτοίχια απλίκα κατευθύνει το φως στο βιβλίο χωρίς να ενοχλεί αυτόν που κοιμάται δίπλα σου. Οι απλίκες Scandia με ρυθμιζόμενη φωτεινότητα φέρνουν την απαλότητα του σκανδιναβικού design, ενώ η απλίκα Bijou Lumineux μετατρέπει τον τοίχο πίσω από το κρεβάτι σε διακοσμητικό στοιχείο.
Στη συλλογή φωτιστικών μας θα βρείτε επίσης φωτιστικά κομοδίνου, επιτραπέζια φωτιστικά, φωτιστικά σε σχήμα μανιταριού και ασύρματα φωτιστικά για να συμπληρώσετε τα υπόλοιπα επίπεδα φωτισμού. Η εξυπηρέτηση πελατών μας απαντά επτά ημέρες την εβδομάδα, κάθε προϊόν καλύπτεται από εγγύηση επιστροφής χρημάτων αν δεν μείνετε ικανοποιημένοι και αποστέλλουμε γρήγορα στη Γαλλία, στην υπόλοιπη Ευρωπαϊκή Ένωση και στον Καναδά.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο χρώμα φωτός βοηθά στον ύπνο;
Το βράδυ προτιμήστε ζεστό φως, με χαμηλή θερμοκρασία χρώματος, κάτω από 3.000 K και ακόμη καλύτερα γύρω στα 2.200-2.700 K. Ωστόσο, σημαντική είναι και η ένταση: το πολύ έντονο ζεστό φως μπορεί και πάλι να μειώσει τη μελατονίνη. Χαμηλώστε τον φωτισμό και χρησιμοποιήστε χαμηλά φωτιστικά την ώρα πριν από τον ύπνο.
Πόσα φωτιστικά χρειάζονται σε ένα υπνοδωμάτιο;
Συνήθως χρειάζονται τρεις ομάδες φωτισμού: ένα κεντρικό φωτιστικό οροφής ή τοίχου, δύο φώτα στις πλευρές του κρεβατιού και τουλάχιστον ένα φωτιστικό ατμόσφαιρας. Προσθέστε ένα φως για την ντουλάπα ή τον καθρέφτη και ένα για το γραφείο, αν τα χρησιμοποιείτε συχνά. Σε ένα μικρό υπνοδωμάτιο, αρκούν δύο ρυθμιζόμενες απλίκες και ένα φωτιστικό οροφής.
Πόσο κοστίζει να μένει ένα φως αναμμένο όλη τη νύχτα;
Εξαρτάται από την ισχύ του λαμπτήρα και την τιμή της kWh. Ένα μικρό LED φωτάκι 1 watt αναμμένο 8 ώρες κάθε βράδυ καταναλώνει περίπου 2,9 kWh τον χρόνο. Με τιμή περίπου 0,20 € ανά kWh, κοστίζει λιγότερο από 60 λεπτά. Ένας λαμπτήρας LED 9 W που ανάβει τις ίδιες ώρες καταναλώνει περίπου 26 kWh, δηλαδή λίγο πάνω από 5 € τον χρόνο. Για ακριβή υπολογισμό, χρησιμοποιήστε την τιμή της kWh που αναγράφεται στον λογαριασμό σας.
Απλίκες ή φωτιστικά κομοδίνου;
Οι απλίκες αφήνουν ελεύθερο το κομοδίνο και, αν είναι ρυθμιζόμενες, είναι ιδανικές για διάβασμα με παρέα. Τα φωτιστικά κομοδίνου τοποθετούνται και μετακινούνται ευκολότερα και δημιουργούν μια ζεστή φωτεινή γωνιά δίπλα στο κρεβάτι. Αν δεν μπορείτε να τρυπήσετε τους τοίχους, ένα επαναφορτιζόμενο ασύρματο μοντέλο συνδυάζει τα πλεονεκτήματα και των δύο.
Πηγές
- EDF, οδηγός για την επιλογή ηλεκτρικού φωτισμού στο σπίτι
- ENEA, φωτισμός: συμβουλές χρήσης
- ADEME, 20 λύσεις για τη μείωση της κατανάλωσης ηλεκτρικής ενέργειας
- Physiological Reports, καταστολή της μελατονίνης σε παιδιά που εκτίθενται σε βραδινό φως (2018)
- Μελέτη για τις βιολογικές επιδράσεις του νυχτερινού φωτισμού (2026)